DICAS DE REFEIÇÕES
Fazer 6 refeições por dia
Intervalos de 3 em 3 horas
Jamais ultrapassar 4 horas entre uma refeição e outra
Não pular refeições
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HORÁRIO
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TIPO DE REFEIÇÃO
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O QUE COMER...
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07:00hs
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CAFÉ DA MANHÃ
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SHAKE
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10:00hs
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LANCHE DA MANHÃ
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1 Fruta ou 1 Barra
de Proteína
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13:00hs
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ALMOÇO
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3 COPOS no Espaço de
Vida Saudável *
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16:00hs
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LANCHE DA TARDE
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2 Fatias de Pão
Integral com 1 fatia de queijo branco ou peito de peru light
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19:00hs
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JANTAR
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LIVRE *
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22:00hs
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CEIA
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1 Gelatina ou 1
Iogurt Light ou 1 Fruta ou 1 Sopa
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MODO DE
PREPARAR o SHAKE
Em um copo de
liquidificador, coloque NESTA ORDEM:
1º. – 250 ml de Leite
Semi Desnatado GELADO
2º. – 1 colher (15 ml)
de PROTEÍNA
3º. – 2 colheres (15
ml) de SHAKE
5º. – 1 ou 2 Frutas
Cortadas em Pedaços Pequenos
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6º. Ligar o
liquidificador na potência MÍNIMA até misturar bem!
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7º. Com o
liquidificador ligado, adicione de 2 a 3 pedras de gelo, gradativamente!
MODO DE
PREPARAR o CHÁ!
Diluir 2 colheres (1,2
ml) do pó do chá em 2 litros de água (não precisa ferver)
Tomar o dia todo
MODO DE
TOMAR OS TABLETES!
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HORÁRIO
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Xtra Cal
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Multivitaminas
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Fiberbond
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Firm Cell
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Herbalifeline
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NRG
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CAFÉ
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1
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1
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2
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1
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1
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ALMOÇO
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2
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1
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1
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JANTAR
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1
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1
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2
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1
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1
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PARA PERDER PESO:
Substituir 2 refeições pelo Shake
PARA MANTER PESO:
Substituir 1 refeição pelo Shake
PARA GANHAR MASSA
MUSCULAR: Suplementar com 2 ou mais refeições com o Shake
